Ruta a la Salud Mental

Artículo - Ruta a la Salud Mental.pdf

Descargar PDF • 2.33MB

Una Breve Introducción

A menudo las personas se centran solo en la salud física, como si la mente estuviera en un orden inferior o fuera una consecuencia de un cuerpo sano. Sin embargo, salud física y mental funcionan en simbiosis. Ignorar a la mente para centrarse solo en el cuerpo es como pintar la fachada de un edificio que se está quemando por dentro.

Si la base falla, la pirámide se tambalea.

¡En este artículo aprenderás cómo empezar a construir una base sólida!

Consejo n.º 1: Entiende el presente

Negar la realidad o reprimir una emoción no soluciona el problema, a veces, incluso lo intensifica. Para lograr una base mental sólida, es necesario aprender a:

-        Identificar y nombrar sentimientos y emociones: Aprende a observarlas en ti. Es importante saber ponerles nombre (envidia, tristeza, frustración, etc.) sin emitir juicios de valor por el simple hecho de sentirlas.

¡Es normal sentir emociones, aunque sean desagradables!

-        Gestionar el "salto al futuro": La mente tiende a proyectar miedos y planes sobre el “después”, lo cual genera una angustia innecesaria. Recuerda que el futuro es difuso y cambia constantemente según las acciones realizadas. Por ello, presta atención a lo que estés haciendo.

-        Abandonar la multitarea: Intentar procesar todo a la vez agota tus recursos mentales. Es necesario soltar esa carga para reducir el ruido interno. Es mejor ir tarea por tarea.

Recuerda que la verdadera paz reside en disfrutar del ahora. Al centrar la atención en el presente, dejas de ser un espectador de tus preocupaciones futuras para convertirte en el protagonista consciente de tu propia vida.

Consejo n.º 2: Habla de ti en positivo

La forma en la que las personas se hablan a sí mismas determina su realidad. Cuando alguien mantiene un diálogo interno positivo, no solo mejora su bienestar, sino que proyecta esa seguridad y "buena energía" en quienes le rodean. Por el contrario, si el lenguaje es frecuentemente negativo, transmite ese malestar o “toxicidad” al entorno. El pesimismo constante puede llegar a "quemar" o agotar a los más allegados.

Es importante aclarar que no se trata de ignorar la tristeza (emoción necesaria y adaptativa). El objetivo es modificar el lenguaje cuando algo no sale cómo se planteaba.

Por ejemplo, ante un examen suspendido, puede haber estas dos reacciones cuando se percibe que la causa es interna (del propio sujeto):

- Pensamiento irracional/derrotista: "Soy un inútil, todo lo hago mal". Este lenguaje absolutista no deja lugar al cambio.

- Pensamiento racional/flexible: "Lo he intentado lo mejor que he podido, pero no ha salido bien. Para la próxima, confiaré más en mí y lo haré mejor".

Es cierto que la acción es la misma (suspender), pero mientras que en el primer caso el lenguaje es derrotista y subjetivo, en el segundo el lenguaje es más flexible, objetivo y con una emoción más controlada.

Recuerda esta comparación: al igual que no comerías comida en mal estado, ¿por qué permites que tu mente se envenene con pensamientos negativos?

¡Cuida el cómo te hablas!

Consejo n.º 3: La sonrisa alarga la vida

La sonrisa posee un gran poder e influencia tanto en el propio bienestar como en quienes nos rodean, aunque frecuentemente pase inadvertida o no se valore lo suficiente. Piénsalo por un momento: ¿sabrías decirme con certeza cuál ha sido hoy tu primera sonrisa? ¿Y cuántas sonrisas llevas?

Este simple gesto tiene la capacidad de transformar el estado anímico, atraer otras emociones positivas y potenciar la resiliencia ante las dificultades. Además, su efecto es contagioso gracias a las neuronas espejo: del mismo modo que se experimenta tristeza ante el llanto ajeno, la risa u otras emociones se transmiten. Permanecer en un ambiente donde la risa es frecuente no elimina los problemas, pero cambia la perspectiva desde la cual se abordan.

Algunos beneficios biológicos de la sonrisa son:

• El cuerpo libera endorfinas, las sustancias responsables de la sensación de placer y bienestar.

• Ayuda a reducir el cortisol, la hormona vinculada al estrés.

• Mejora la oxigenación de la sangre, lo que favorece la salud de la piel y retrasa el envejecimiento.

• Actúa como un analgésico natural y contribuye a una mejor digestión.

Además, la sonrisa tiene la virtud de acercar a las personas, romper barreras y crear vínculos. Si tenemos en cuenta que el rostro requiere un mayor esfuerzo muscular para expresar enfado que para sonreír... ¿no resulta mucho más saludable y eficiente elegir la sonrisa? ¡Sonríe, es gratis!

Consejo n.º 4: Des-infórmate

El exceso de noticias que buscan el sensacionalismo a través del impacto emocional puede resultar desgarrador para nuestra salud mental.

Los medios suelen priorizar contenidos sobre conflictos, catástrofes y tragedias porque saben que el cerebro está programado para atender a las amenazas. Este fenómeno se conoce como sesgo de negatividad, un mecanismo de supervivencia que hace procesar lo negativo con mayor intensidad que lo positivo. No habría inconveniente si la información fuera neutral. Sin embargo, es común encontrar titulares diseñados para captar la atención de forma agresiva, mostrando imágenes estremecedoras que saturan la capacidad de asimilación.

Estar informado es necesario para comprender el entorno, pero si el cerebro recibe únicamente información negativa, filtrará la realidad bajo ese mismo prisma. Si dedicáramos un año entero a consumir noticias trágicas, ¿qué visión del mundo desarrollaríamos?

Seguramente percibiríamos la vida como una amenaza constante. Por ello, igual que cuidamos nuestra alimentación, es vital ejercer una "higiene informativa" para proteger nuestro equilibrio emocional.

Recuerda que tu cerebro es lo que consumes.

Consejo n.º 5: Dime con quién andas y te diré quién eres

A la hora de elegir con quiénes compartir el tiempo, es vital rodearse de personas afines o de aquellas a quienes se admire por los valores que transmiten. Una relación sana es aquella que, más allá de las diferencias, camina en sintonía. Por el contrario, cuando los integrantes son opuestos en valores fundamentales, puede ser el momento de cerrar esa etapa para abrir paso a nuevos vínculos. Como afirma el proverbio inglés: "Caza con gatos y solo obtendrás ratas" (Hunt with cats and you catch only rats).

Las emociones poseen un carácter contagioso: al compartir tiempo con personas pesimistas, el cerebro copiará dicha visión. Por ello, elegir bien a tus acompañantes no es solo una cuestión social, sino una forma necesaria de higiene personal. Si te rodeas de negatividad constante, intentar ser positivo será una fatiga mental constante.

Consejo n.º 6: No critiques a quien no está presente

Las críticas habitualmente se centran en resaltar los aspectos negativos de conocidos, amistades o familiares. Con frecuencia, no son críticas constructivas, sino destructivas realizadas, a menudo, a sus espaldas. Es fundamental comprender que este tipo de opiniones suelen estar distorsionadas, siendo más una proyección de la propia frustración personal que una descripción de la realidad.

Es importante considerar que, cuando se critica a otros miembros de un grupo en su ausencia, es muy probable que tu nombre también sea objeto de conversación cuando no estés presente. Esta práctica tóxica erosiona la confianza y cultiva una cadena de negatividad perjudicial. Al final, la crítica destructiva define a quien critica y al tipo de influencia que decide representar, no a la persona criticada. Pregúntate: ¿Qué huella quieres dejar en los demás?

Consejo n.º 7: Ponte objetivos

Establecer metas personales proporciona una estructura fundamental para organizar la organización de la vida diaria y la toma de decisiones. Estos objetivos deben seguir la metodología SMART:

• Específicos (Specific): Deben definirse de forma clara y concreta.

• Medibles (Measurable): Deben facilitar su seguimiento mediante indicadores.

• Alcanzables (Attainable): Deben ser realistas.

• Relevantes (Relevant): Deben estar alineados con un propósito personal.

• Temporales (Time based): Deben estar divididos en objetivos a corto y largo plazo.

Definir un camino conlleva una mejora en la calidad de vida. Asimismo, para avanzar con claridad, es importante saber el punto de partida a fin de determinar hacia dónde se orienta el rumbo. La existencia de metas claras permite dar una respuesta al "para qué" levantarse cada mañana, aportando un propósito renovado a la rutina diaria. Contar con un mapa, aunque sea imperfecto, siempre será mejor que caminar sin rumbo.

Otros consejos:

Consejo n.º 8: No descuides tu alimentación

Una dieta equilibrada y libre de ultraprocesados beneficia a la salud física y al bienestar emocional. En este sentido, se recomienda reducir el consumo de azúcares, carnes rojas y grasas saturadas, priorizando los productos frescos como frutas y verduras.

Consejo n.º 9: Vigila tu sueño

Dormir entre 7 y 8 horas es fundamental para la recuperación física y cognitiva. Un descanso adecuado permite que tanto el cuerpo como la mente se regeneren para el día siguiente.

Consejo n.º 10: Busca ayuda

Es posible que, a pesar de seguir estos consejos, sientas que no es suficiente para alcanzar tu bienestar. Si es así, no dudes en pedir ayuda a un especialista en salud mental. Al igual que consultas a un médico ante un malestar físico, el psicólogo es el profesional capacitado para acompañarte en tu salud emocional. Recuerda que cuerpo y mente conviven en una simbiosis perfecta. No descuides una por priorizar la otra.

Tú eres el conjunto de ambas.

Nota Importante: La información proporcionada en este documento tiene únicamente fines informativos y educativos. No pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento psicológico profesional. Si experimenta dificultades que interfieren con su vida diaria, le recomendamos consultar a un especialista.